卸货之前，储存好体力，避免“吃全餐”

  在许多准妈妈生产过程中，往往会因为体力不足而无法使尽全力，从而可能会面临必须紧急改为剖宫产的状况（俗话称“吃全餐”），这对产妇来说，的确是一个痛苦的经历，因此，养足体力，便成为准妈妈在怀孕期间必须重视的议题。

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  储备体力5大方法

  1培养运动好习惯

  有些准妈妈怕动到胎气，在怀孕期间会尽量避免自己多动，但其实这是错误的观念，正是因为怀孕，才更要活动，一旦缺乏足够的运动量，就会导致肌肉力量不足，体力也容易因此变差，在生产过程中可能就会显得格外辛苦。准妈妈平时可以多爬楼梯、散步或进行孕妇瑜伽，且足月后也不用担心因为过度运动而导致早产危机，所以怀孕满37周后可加强运动频率。不过，若已经感到身体不适，也不可勉强执行。

  2做好心理准备

  子宫收缩带来的疼痛，的确让不少妈妈铭记在心，且会让准妈妈不自觉地紧绷肌肉。不过，有时太过在意“生产过程是不是很痛？我的体力可以撑过去吗？”等问题，反而容易造成负面的心理作用，在迎接生产时，可能就会对号入座，觉得自己真的生不出来。准妈妈应保持乐观开朗的心情，毕竟“吃全餐”的概率很低，除了寻找信得过的妇产科医师做为咨询对象之外，平时也要寻求亲朋好友的支持，且最好是和有生产经验的朋友一起分享讨论，才能顺利建立信心。

  3饮食应多摄取蛋白质

  除了保持正常作息之外，准妈妈也不应为了保持体态的美观，而减少食物摄取，且到了怀孕后期，胎儿的体重将快速增加，如果准妈妈吃得太少，在体力不足的情况下，可能会影响到子宫收缩的频率。怀孕中后期，准妈妈可多食用富含蛋白质的食物，除了增强肌肉组织以外，也可适当补充热量，并多吃含铁质的红肉及蔬果，避免生产过程中大量出血而造成休克现象。

  4施打无痛分娩

  进入第一产程的活跃期后，准妈妈就会迎来无数次的规律阵痛，此时就可以考虑施打无痛分娩，毕竟有部分怕痛的准妈妈，会不自觉地过度使用骨盆腔肌肉，结果在宝宝出生之前就用完体力，便不得不“吃全餐”了。一旦施打无痛分娩后，大多准妈妈可更放松地进行生产，甚至加快产程，对于储备生产体力来说，是一个不错的方式，不过无痛分娩需自费，所以准妈妈应视需求决定是否有施打的必要。

  5搜集怀孕与育儿信息

  虽然一般产程都得花费半天以上的时间，看起来像是长期抗战，也有不少准妈妈表示阵痛及产痛难以忍受，但实际上并不是所有准妈妈对于疼痛都这么敏感，除了体力充足之外，如果事先了解待产的实际情况，就可破除许多疑虑，耐力也能借此提升，将有助于加快产程。欲进一步了解产程经历时间或可能碰到的问题，可上网查找信息，或阅读相关的报刊杂志，一旦准妈妈对生产多一分了解，就不会过于恐慌，也能避免体力过度消耗。